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Signes que vous mangez trop de glucides

Signes que vous mangez trop de glucides

Il est important de manger avec modération

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Les glucides, ou glucides, sont composés de sucres, d'amidons et de fibres. Cependant, leur surconsommation peut entraîner des effets négatifs sur le corps. Nous nous sommes renseignés auprès de l'American Heart Association, du National Center for Biotechnology Information et de la Harvard Medical School pour explorer les symptômes que vous pourriez ressentir si vous abusez des glucides.

Se sentir paresseux ou fatigué

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Si vous avez déjà mangé de la nourriture et que vous avez eu envie de faire une sieste juste après, c'est peut-être à cause de votre apport en glucides. Manger trop de glucides augmente votre taux de sucre dans le sang, provoquant de brèves poussées d'énergie dans votre corps et conduisant éventuellement à un « crash » ou à une sensation d'épuisement et de fatigue. Si vos habitudes de sommeil vous inquiètent, familiarisez-vous avec la quantité de sommeil recommandée par les médecins chaque nuit.

Toujours avoir soif

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Avez-vous parfois soif même après avoir bu toute une bouteille d'eau ? Ce n'est pas toujours l'un des signes que vous ne buvez pas assez d'eau. C'est peut-être à cause de ton alimentation. Si vous avez mangé un repas riche en glucides, votre taux de sucre dans le sang augmente, vous donnant plus soif et provoquant des mictions plus fréquentes. L'eau aide à réhydrater votre circulation sanguine et élimine l'excès de sucre dans votre urine.

Maux de tête

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Les maux de tête et les migraines font partie des symptômes de santé que vous ne devriez jamais ignorer. En fait, ils peuvent être un signe que votre corps est déstabilisé par un apport excessif en glucides. Manger des aliments riches en glucides, comme le pain blanc ou les pâtes, peut augmenter votre taux de sucre, ce qui provoque parfois des maux de tête.

Mauvaise digestion

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Si vous avez des difficultés à aller aux toilettes ou si vous avez moins de trois selles par semaine, les glucides peuvent causer des problèmes à votre tube digestif. Vous pouvez vous sentir ballonné après avoir mangé en raison de certains aliments ayant du mal à se décomposer dans vos intestins. Si vous mangez beaucoup de glucides raffinés comme le riz blanc, ils peuvent ne pas contenir suffisamment de fibres alimentaires pour aider à prévenir les problèmes de digestion tels que la constipation. Au lieu d'aliments riches en glucides comme le pain et les pommes de terre, essayez la choucroute, le tempeh et d'autres aliments qui sont excellents pour votre santé intestinale.

Les sautes d'humeur

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Les glucides ne sont pas seulement l'une des raisons surprenantes pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué. Pour certaines personnes, l'alimentation affecte l'humeur. Vous pourriez être heureux et vous sentir énergique après avoir mangé une pinte de crème glacée, étant donné que tous les glucides se transforment en sucre, donnant de l'énergie au corps pendant une courte période de temps. Cependant, quelques heures après avoir mangé, vous pouvez ressentir un choc émotionnel dû à la ruée vers le sucre, vous rendant de mauvaise humeur.

Envies de sucre

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L'une des raisons surprenantes pour lesquelles vous avez toujours envie de sucre est que, eh bien, vous mangez du sucre. Manger des biscuits, des chocolats, des beignets et des cupcakes vous donne envie de plus qu'une seule gâterie. La dopamine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur, est libérée dans votre corps lorsque vous consommez du sucre. Ce produit chimique incite votre cerveau et votre corps à réagir à cette action comme une récompense et à en chercher plus.

Avoir à nouveau faim

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Les aliments riches en protéines et en graisses saines sont plus longs à digérer et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Mais si votre alimentation se compose principalement de glucides et manque de graisses ou de protéines, vous pourriez vous sentir insatisfait après avoir mangé ou ressentir le besoin de grignoter par la suite. La plupart des glucides raffinés, tels que le pain blanc, sont débarrassés de leurs nutriments et de leurs fibres, les transformant en calories vides. Ces aliments se métabolisent plus rapidement en glucose et favorisent un processus de digestion plus rapide, ce qui ne permet pas à votre corps de se sentir rassasié. Rester rassasié n'est que l'une des raisons pour lesquelles vous devez manger plus de gras.

Taux de cholestérol élevé

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Les viandes grasses comme le bœuf ou le porc sont connues pour augmenter le cholestérol, mais les glucides n'aident pas non plus. L'American Journal of Clinical Nutrition a établi un lien entre un régime riche en glucides et des niveaux inférieurs de lipoprotéines de haute densité (HDL) ou de bon cholestérol et des niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL) ou de mauvais cholestérol, ce qui peut conduire à risque accru de maladie cardiaque et de diabète.

Difficulté à perdre du poids

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Si vous réalisez que peu importe combien vous faites de l'exercice, le poids ne disparaîtra tout simplement pas, alors vous devrez peut-être approfondir votre alimentation. Les régimes riches en glucides peuvent vous donner faim et vous amener à manger plus de calories que vous n'en avez vraiment besoin. En effet, les aliments à faible teneur en fibres se métabolisent plus rapidement en glucose et la hausse soudaine du taux de sucre dans le sang favorise la production d'insuline. Lorsque l'insuline absorbe trop de glucose, elle est convertie en graisse et stockée dans votre corps.

Hyperglycémie

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Si vos médecins vous disent que vous avez une glycémie élevée, les mauvais glucides peuvent y être pour quelque chose. Les aliments transformés, comme le pain blanc, pénètrent dans votre circulation sanguine plus rapidement que les grains entiers, ce qui crée un niveau de glucose et d'insuline déséquilibré.

Poussées d'acné

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Avez-vous remarqué que votre peau éclate après avoir mangé du chocolat ou quelque chose de sucré ? Des études ont établi un lien entre les glucides et l'aggravation du développement de l'acné. Cela se produit parce qu'une augmentation des niveaux d'insuline stimule la production de glandes sébacées, ce qui provoque des éruptions cutanées. Mangez des graines de chia, du brocoli et d'autres aliments pour une peau saine et éclatante.

Douleur abdominale

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Ce bol de pâtes a peut-être un goût incroyable, mais vous sentez-vous ballonné ou gazeux après l'avoir mangé ? Il est possible que vous rencontriez des problèmes abdominaux avec un régime riche en glucides pour différentes raisons. Les pâtes contiennent du gluten, donc si vous êtes quelqu'un qui ne peut pas digérer correctement le gluten ou qui a une intolérance, il est facile pour vous de vous sentir ballonné ou d'avoir une irritation abdominale. Au lieu de haricots et d'autres aliments riches en glucides, essayez de manger de l'avocat, du fenouil, du yogourt grec et d'autres aliments qui combattent les ballonnements.

Augmentation des caries

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Le sucre entre dans la catégorie des glucides et les scientifiques ont constaté que la surconsommation de sucre, excluant les sucres naturels des fruits frais, non seulement augmente le risque de maladie cardiaque mais aussi de problèmes dentaires. Les féculents à base de farine blanche peuvent rester dans la bouche et se décomposer en sucres simples. Les bactéries se nourrissent ensuite du sucre et produisent un acide qui provoque la carie dentaire. Ainsi, non seulement vous pouvez souffrir de caries, mais vous pouvez également ressentir des maux de dents, une sensibilité au chaud et au froid et des douleurs lors de la mastication.

L'oubli

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12 signes potentiels que vous mangez trop de sucre

Les maux d'estomac, l'irritabilité et la lenteur sont tous des avertissements possibles que vous en faites trop avec les choses sucrées.

Le sucre a mauvaise réputation, mais la vérité est que c'est une source d'énergie vitale et essentielle à notre survie. Bien sûr, tous les sucres ne sont pas les mêmes. Le fructose que l'on trouve dans les fruits et les légumes et le lactose dans les aliments riches en produits laitiers sont des sucres naturels dont nous n'avons pas à nous préoccuper autant, car ces aliments contiennent également des fibres et du calcium, par exemple. Cependant, les sucres ajoutés, que l'on trouve souvent dans les aliments transformés, sont ceux dont nous pourrions nous passer, et la plupart d'entre nous en consommons trop.

Selon les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, l'Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, soit 17 cuillères à café, chaque jour.

Les sucres ajoutés sont tout ce qui est ajouté aux aliments pour leur donner un goût sucré, et cela inclut les sucres naturels comme le miel et le sirop d'érable. "Même s'ils sont peut-être plus sains que le sucre de table, il apporte toujours plus de calories mais pas beaucoup de vitamines et de minéraux", explique Jessica Cording, RD, coach en santé à New York et auteur de Le petit livre des changeurs de jeu.

Le sucre est sournois et peut se cacher sous 61 noms différents, selon l'Université de Californie à San Francisco. Malgré tous vos efforts pour faire des choix alimentaires sains, vous pourriez consommer plus de sucre que prévu.


12 signes potentiels que vous mangez trop de sucre

Les maux d'estomac, l'irritabilité et la lenteur sont tous des avertissements possibles que vous en faites trop avec les choses sucrées.

Le sucre a mauvaise réputation, mais la vérité est que c'est une source d'énergie vitale et essentielle à notre survie. Bien sûr, tous les sucres ne sont pas les mêmes. Le fructose que l'on trouve dans les fruits et les légumes et le lactose dans les aliments riches en produits laitiers sont des sucres naturels dont nous n'avons pas à nous préoccuper autant, car ces aliments contiennent également des fibres et du calcium, par exemple. Cependant, les sucres ajoutés, que l'on trouve souvent dans les aliments transformés, sont ceux dont nous pourrions nous passer, et la plupart d'entre nous en consommons trop.

Selon les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, l'Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, soit 17 cuillères à café, chaque jour.

Les sucres ajoutés sont tout ce qui est ajouté aux aliments pour leur donner un goût sucré, et cela inclut les sucres naturels comme le miel et le sirop d'érable. "Même s'ils sont peut-être plus sains que le sucre de table, il apporte toujours plus de calories mais pas beaucoup de vitamines et de minéraux", explique Jessica Cording, RD, coach en santé à New York et auteur de Le petit livre des changeurs de jeu.

Le sucre est sournois et peut se cacher sous 61 noms différents, selon l'Université de Californie à San Francisco. Malgré tous vos efforts pour faire des choix alimentaires sains, vous pourriez consommer plus de sucre que prévu.


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Selon les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, l'Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, soit 17 cuillères à café, chaque jour.

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Selon les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, l'Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, soit 17 cuillères à café, chaque jour.

Les sucres ajoutés sont tout ce qui est ajouté aux aliments pour leur donner un goût sucré, et cela inclut les sucres naturels comme le miel et le sirop d'érable. "Même s'ils sont peut-être plus sains que le sucre de table, il apporte toujours plus de calories mais pas beaucoup de vitamines et de minéraux", explique Jessica Cording, RD, coach en santé à New York et auteur de Le petit livre des changeurs de jeu.

Le sucre est sournois et peut se cacher sous 61 noms différents, selon l'Université de Californie à San Francisco. Malgré tous vos efforts pour faire des choix alimentaires sains, vous pourriez consommer plus de sucre que prévu.


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Selon les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, l'Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, soit 17 cuillères à café, chaque jour.

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Selon les Dietary Guidelines for Americans 2020-2025, l'Américain moyen consomme 270 calories de sucres ajoutés, soit 17 cuillères à café, chaque jour.

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